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老年健身 动静结合 问天网

2016-04-03 17:16

国古代生思想有宜动和宜静两种不同观点。唐代著名医学家孙思邈主张:“惟无多无少,几乎道矣。”即不宜多动,亦不宜多静。动为阳,静为阴,一切物质的运动发展,以阳为主导,时刻处在阳动状态。从运动保健角度来说,运动时一切顺其自然,进行自然调息、调心,,神志从容,摒弃杂念,神形兼顾,内外俱练,动于外而静于内,动主练而静主神,把动静结合作为运动健身的原则。

老年人选择运动健身应日积月累。老年人的身体器官与功能已进入衰退阶段,故运动应从实际出发,合理、科学地安排运动。要根据年龄、性别、健康水平与锻炼习惯有所差异,合理地安排强度和时间,能够坚持天天锻炼最理想。如果体能达不到,可以每周锻炼3至4次,每次20至30分钟,坚持不懈,日积月累,才能收到强身健体的效果。

老年人选择运动健身应循序渐进。老年人锻炼时要选择自己力所能及的运动项目,如散步、慢跑、做操、游泳、练气功、打太极拳、做八段锦、做自我按摩操等。锻炼的时间也应从短到长,不宜参加对抗性或突击性的紧张运动。老年人锻炼时间、地点的选择也很重要,每日锻炼的时间应在9至11时和15至17时。

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